2013/11/18

ダイエットメモ(2013/10/18-11/17)

ダイエット関係(ターゲット1200~1500kcal/日)
2013/10/18
朝107.3kg
朝 クラッカー7枚等 300
昼 味噌田楽 75
夜 240
おにぎり225+161
菓子162
=1163kcal

2013/10/19
朝 バタートースト 250
昼 レトルトビビンバ 287
おやつ 121
夜 240
サブ えび&ベーコンメルト 300
=1198kcal

2013/10/20
朝 忘れ
昼 ボンカレー149+小盛御飯150g/214
おやつ ミルク寒天250g/250
夜 240
ブランパン117
ポップコーン235
=1205kcal
106.2kg

2013/10/21
朝 バタートースト 250
昼 ソイジョイ144
夜 240
DHC発芽玄米スナックカレー128
ミックスサンド220
明太子玉子焼198
=1180

10/22
朝 バナナ100g86(計量済
昼 スンドゥブスープ216(ファミマ
夜 240
マックペッパーチキン473
スナック202
=1217

10/23
朝 バタートースト 250
昼 ヤマザキてりやきバーガー272
夜 240+御飯200g/300
からふとししゃも中4匹55g102
=1164

10/24
朝 ダウン寝
昼 バタートースト 250
サンドイッチ170
夜 240
いくらてんこ盛り192
辛子明太子169
スナック133
10/25
朝 バタートースト 250
昼 もつ鍋 251
ブルーベリーヨーグルト89
夜 240
グラコロ434
10/26 USJ【リミットブレイク】
菓子 200
おにぎり161
パン273
パン131
=765
ジェイソン(ベーグルハム)400仮
ゾンビの血(ラズベリーゼリー)250仮
食いちぎられた指(ホットドック)300仮
=不明

10/27
朝 バナナ可食部90g77kcal
昼 おでん
牛すじ49
出し巻玉子57
白滝12
ジャガイモ44
大根8
味噌だれ27
1/2日分のお野菜が摂れるスープ206
夜 ピザドック400仮
ポテチ387
クーリッシュバニラ152
=1419仮

10/28
朝 バナナ可食部102g87kcal
昼 野菜サラダ75
ごまドレッシング120
焼きおにぎり187
夜 240
デミチーズグラコロ509
=1218
105.2

10/29
朝 バナナ105g90
昼 サンドイッチ170
コールスロー98
夜 240
オニポテ180
海老カツバーガー392
=1170

10/30
朝 ハムと玉子焼きのサンド252
ミックスじゅーちゅ500ml265
夜 240
黄金チキン250
おにぎり黒毛和牛うまか煮214
スナック126
=1347

10/31
朝 バナナ90g77
昼 ファミマクリームシチュー201
おにぎり紅鮭207
ガリガリシチュー128
夜 240
フィレオフィッシュ359
=1212

11/01
スナック171
朝 おにぎり焼さけハラミ181
昼 野菜あんかけラーメン295
夜 240
スナック282+121
=1290

11/02
朝 チーズトースト(バター無)230
昼 ハヤシソース80
野菜チップ207
パウンドケーキ220仮
夜 240
おにぎり和風ツナマヨ207
=1184仮

11/03 USJ
カフェオレ43
紀州南高梅161
明太マヨ174
ショコラブラン150
ジェイソン(ベーグルハム)400仮
デミチーズグラコロ509
=1437仮

11/04
朝 ポッカ/トマトスープ108
昼 キーマカレーソース80
ハム&チーズサンド293
夜 240
バナナチョコブラウニー180
大きなおにぎり319
=1220

11/05
朝 バタートースト 255
昼 中華丼ソース80
野菜サラダ30
和風ドレッシング67
夜 240
セブン牛焼肉めし(麦飯)490
クリーム玄米ブラン1袋2枚189
=1351

11/06
朝 バタートースト 255
昼ブランサンドツナ&オリーブ207
夜 240
クオーターパウンダーチーズ559
クリーム玄米ブラン1袋2枚189
=1450
102.8

11/07
朝 バタートースト 250
昼 240
夜 牛カルビ焼肉 939
=1429

11/08
朝 バタートースト 250
昼 ファミマおでん計246
ロールキャベツ57
大根8
三角蒟蒻13
出し巻玉子57
焼き豆腐84
味噌タレ27
夜 240
ブルガリアヨーグルト白桃122
ロッテ チーズボール124
カルビー七味277
=1259

11/09
朝 バナナ76g65
ハムとチーズのふわふわロールブラン148
じゃがポックル108
昼 ブラン118
ゴーヤチャンプル200
夜 240
カールグラタン347
=1226
102.4

11/10
朝 十勝ヨーグルト85g/78
バナナ80g/69
昼 240
かに雑炊34

シルビア豆乳ドーナツ 234
グラコロ434
明太子玉子焼198
=1307

11/11
朝 バナナ76g65
ガルボミニ抹茶232
昼 うずら燻製7個136
じゃがポックル108
ビアードパパシュークリーム219
夜 240
ベジたべる55g282
=1282

11/12
朝 バナナ84g72
オレオビッツバニラ10個152
ニース風サラダサンド277
夜 240
モスバーベキューフォカッチャ393
モスオニポテ180
=1314
102.1

11/13
朝 チーズトースト(バター無)230
昼 コーヒー14
リッツクラッカー5枚87
夜 お粥34
お豆さん35g57
男前豆腐ケンちゃん 半分60g38
和風チキンカツサンド483
ポテトS186
コールスローS92
=1221

11/14
朝 ちくわと葱入り玉子焼きのドック271
オレオビッツバニラ11個167
夜 240
ハウス北海道シチュー250g189
平家パイ1枚76
源氏パイチョコ1枚36
おにぎり紀州南高梅しそ161
カルビーオリビー266
=1406

11/15
朝 ふわちぎりレーズン1/6個107
昼 セブン すだち?味どりサラダ168
夜 240
サブ・ローストチキンメルト333
ベジたべる55g282
ソイカラ121
=1251

11/16
朝 ふわちぎりレーズン1/6個107
昼 Newチキンフィレオ467
サイドサラダ10
焙煎胡麻ドレッシング107
夜 240
おにぎり豚骨高菜ラーメン風182
カルビーオリビー266
=1381
101.5

11/17
朝 バタートースト 250
セブンサラダチキン105
野菜スティック旨辛味噌マヨ158
夜 240
ふんわりワッフル200
カルビー七味マヨ277
1230

ダイエット10年ぶり本気モードへ

更新が滞っています。ツイッターはアクティブなのに…(;´Д`)
一応日々のメモはしているのでまたアップするとして…
唐突ですが10月18日よりダイエットを開始しました
ダイエットは丁度10年前に半年かけて110kgから-25kg以上減らしたものの、翌2004年に胆石による急性膵炎で緊急入院という状況になり、結局絶食で80kgまで落ちたもののオペ後の体力回復のため盛大に食べてそのパターンは崩れてしまいました…
2007年に88kg前後までいっていたものの…結局ダメになってしまいました。
そして10年目、特にこの数年忙しさで外食の連続でとうとう107kg台まで戻ってしまいました。

そこで、ダイエット本気モードに入っています。

★目標
第一目標→前回の83kgにまず戻す
第二目標→BMI適正の67~70kgに
第三目標→基礎代謝増強
です。

なお、10年前と異なり外食が多くなっているので厳密な管理および食べ方など改良しています。

★10年前と同じ点

○一食をおかず240kcalの調整レトルトを食する(今回もニチレイのを使います)
10年前は糖尿病食という名称だったんですが…現在はカロリーナビという名称になっています。
ラインナップが相変わらず多く、メニューも多少変更されているのであまり飽きません。

○エネルギーだけを見ない
毎回じゃないですがなるだけタンパク質・脂質・炭水化物をみるようにしています。
正しい知識と判断を付けるためには割りと必須&発見があります

★大きな変更点

○白米単品は原則パス
全く炭水化物を取らない訳ではなく、全体的に十分な摂取量がある場合はご飯単品はパスし、その分おかずなどで補う。

○エネルギー目標値を下限1200~上限1500kcalで行う
大事な事は必ず1200kcal前後は摂取しなければならないというルールです。

○意識改革「食べなければならない」へ持っていく
ダイエットは「食べる量を減らす」訳ですが…
上限意識だと「あとこれだけしか食べれない」になりやすいので大変なストレスがかかります。
白米はレトルト200gだと280~300kcalあり、その分が下がっているので
かなり余裕を持って食するので寧ろ下限に届かない現象が増えます。
すると「不足している…食べなければならない」状況に持っていく事でストレスを軽減することができます。もちろんその場合での白米を食べるのも可です。